¿Cómo fortalecer tu sistema inmunológico?

De acuerdo a la medicina Ayurvedica, existen 3 aspectos que debemos de tomar en cuenta para mantener la salud y el buen funcionamiento de nuestro sistema inmunológico:

1. Estado emocional

El sistema inmunológico está directamente relacionado con nuestro estado de ánimo. Si te sientes deprimido, vacío, desmotivado, triste, desanimado, es muy posible que tu sistema inmunológico se debilite y enfermes. En Ayurveda, la palabra que describe al sistema inmunológico, es “Vyadhikshamatva”, que literalmente, significa “perdonar la enfermedad”. Y la enfermedad también es el apego a nuestras emociones, sentimientos o situaciones, que quizás nos pasaron en la infancia o en la vida adulta. Como dice Robert Svoboda, “Estar trayendo a colación una vez y otra el pasado para verbalizar lamentos o aflicciones ancestrales, simplemente infla un problema que puede ser resuelto solo al liberarlo de tu ser. Cuando estás listo para dejar ir lo que ya fue, cuando puedes liberar a tu ser de la cárcel que tú mismo has creado con tus propias memorias, le darás a tu espíritu el aire para que florezca y cuando vengan los frutos, podrás saborear un jugo que es permanente y que nunca estará falto de dulzura.”

Tener un propósito en la vida es fundamental para tener un sistema inmunológico eficiente, pero también aprender a estar con tu ser tal y como es. Como menciona Maya Tiwari “Cuando el ser individual no está en su centro o está fragmentado, deja al proceso inmunológico volátil y vulnerable y está es la primera verdadera causa de la enfermedad. Cuando reconocemos que la fragmentación es la fuente de toda la enfermedad, podemos empezar a beneficiarnos de la práctica de una vida holística. Aceptarnos a nosotros mismos tal como somos es la mejor salud de todas. “

El médico Ayurveda Vasant Lad comenta al respecto: “El amor dice que “sí” a todos los sentimientos, situaciones, pensamientos y emociones. Decir que “no” significa resistencia y esto trae miedo y enojo y hace que nuestra conciencia se vuelva pesada y rígida. Si la consistencia de nuestra conciencia se vuelve sólida, esto crea depresión y un sistema inmunológico débil”. Decir que “si”, significa rendirte a cada pensamiento, emoción y suceso. Significa dejar ir y esto es un viaje a nuestro corazón.“

Por lo tanto si usted desea tener un sistema inmunológico sano, busque un propósito en su vida, haga ejercicio, tenga momentos de ocio y diversión, lea un libro, sonría, vea por los demás y erradique los sentimientos negativos de miedo y depresión.

2. Nuestro estilo de vida

Algunas de las causas que debilitan nuestro sistema inmunológico de acuerdo al Ayurveda son:

1. Usar excesivamente los sentidos.
2. Comer incorrectamente o comida desvitalizada (chatarra).
3. Ignorar los ciclos de las estaciones o de nuestra vida.
4. Enojo constante.
5. Preocupaciones y ansiedad.
6. Exceso de trabajo y estrés.
7. Exceso de actividad sexual.
8. Uso de drogas y estimulantes.
9. Viajar en exceso.
10. Cargar con aflicciones del pasado.

Cuando trabajamos en exceso, damos demasiado de nosotros mismos, dormimos poco  y en general no descansamos, muy posiblemente seamos susceptibles de enfermarnos, aunque sea de una gripe, porque nuestro sistema inmunológico se encuentra debilitado. Es en tiempos de estrés en los que con mayor facilidad podemos enfermarnos. Estudios realizados por la Organización Mundial de la Salud (OMS), señalan que el 80% de las enfermedades se relacionan con nuestro estilo de vida. Cada vez más los científicos están apoyando ésta observación, indicando que los virus y bacterias merman el sistema inmunológico en el momento en el que el medio ambiente interno de nuestro cuerpo se ve estresado y sacado de su balance interior.

3. La alimentación

De acuerdo con el Dr. Mauricio Padilla, fundador del Centro de Investigación y Educación para la Salud: “El descanso, el sueño, el cultivo de la alegría interior, la meditación, la buena nutrición y el ejercicio son parte de la ecuación para mejorar las defensas. Sin embargo, expresa que la nutrición que tenemos es deficiente (especialmente ácidos grasos, zinc, carotenoides, flavonoides), que nuestra dieta tiende a tener un exceso de azúcares refinados (jugos embotellados, refrescos y botanas no sanas como frituras y harinas refinadas), que existe un déficit de frutas y vegetales en nuestra dieta y que la contaminación de las ciudades como Monterrey, México y Guadalajara, son algunos de los factores que hacen que nuestras defensas estén bajas.

Para subir nuestras defensas a bajo costo, el Dr. Mauricio Padilla recomienda:

1. Incluir especies con efectos positivos sobre la inmunidad como el ajo y la cebolla, usar diario levadura de cerveza, una cucharada en un licuado si es polvo y 2-4 tabletas al día. Agregar un pro biótico como yakult u otro diariamente.
2. Aumentar el consumo de vegetales (2-3 tazas) y frutas 1.3 a 2 tazas como mínimo.
3. Consumir diariamente leguminosas en al menos una comida al día, puede ser en dos o tres de ellas.
4. Utilizar al menos 15 a 20 gramos de semillas oleaginosas (semillas de calabaza, almendra, nuez, piñón, etc.)
5. Usar granos integrales (gramíneas como la avena, arroz, trigo, etc., al menos 100 a 150 gramos al día).
6. Minimizar alimentos fritos en aceite, sal, azúcar, colorantes, refrescos, jugos embotellados, café, harinas refinadas, alimentos procesados con grasas transgénicas.
7. Dormir al menos 8 horas en los adultos y 10-12 en los niños y adolescentes.
8. Tomar agua suficiente, entre 2 y 2.5 o hasta 3 litros al día (dependiendo del ejercicio).
9. Hacer ejercicio cotidianamente según edad, condición y gustos, al menos 30-40 min./día.

La importancia de la Vitamina C.- es ideal para fortalecer el sistema inmunológico. La puedes consumir si no padeces de acidez o gastritis, comiendo un limón sin semillas diariamente o puedes comprarla en las tiendas naturistas. Si optas por esta opción, elige alguna que tenga bioflavonoides, para que puedas asimilarla mejor y tu estómago se mantenga protegido. El Dr. Dieter le Noir, sugiere consumir un gramo de forma diaria.