CHATURANGA DANDASANA
(la postura del palo sobre cuatro miembros)

• Acuéstese en el piso boca abajo con los pies ligeramente separados.
• Coloque sus manos sobre el piso a la altura de la cintura con los codos pegados al tronco.
• Lleve los omóplatos hacia la cintura.
• Inhale y con la exhalación levante rodillas, caderas, tronco y cabeza unos centímetros del piso mientras empuja fuertemente los talones hacia atrás y las manos hacia el frente, sin moverlas de su lugar.
• Mantenga la postura algunos segundos respirando normalmente.
• Descanse y repita la postura.

DETALLES

• Si no logra subir a la postura, coloque sus pies contra el muro y ponga sus manos debajo de los hombros, aunque así los brazos no formen un ángulo de 90°.
  
• Si quiere llegar a tener los brazos a un ángulo de 90° (postura final) y no logra subir con las manos al lado de la cintura, ponga un cinturón alrededor de sus brazos, cerca de los codos, apoyando sus costillas bajas en el cinturón mientras sube a la postura.

 
Modelo: Ayehsa Estrada y Herta Rogg, maestra de THE YOGA CENTER certificada por la Fundación Herta Rogg A.C. y por Dona Holleman.
Texto: Herta Rogg, fundadora de THE YOGA CENTER y maestra certificada por B.K.S. Iyengar.