CHATUSHPADASANA
el puente
(chatur-cuatro, pada-apoyo, pierna, postura con 4 apoyos)
 Acuéstese en el piso boca arriba.
- Doble las rodillas y lleve sus talones a unos 10 centímetros de sus glúteos, pies paralelos y rodillas al ancho de las caderas.
- Haga rotación externa de hombros y tome sus tobillos.
- Levante pecho y pelvis.
- Manteniendo las espinillas verticales y los muslos paralelos, lleve los glúteos hacia las rodillas.
- Levante aún más el pecho con barbilla y cuello relajados.
- Mantenga la postura durante 15 segundos respirando normalmente.
- Para salir de la postura, baje la pelvis al piso.
- Repite la postura una vez más.
 DETALLES
- Si no alcanza los pies manteniendo las espinillas verticales, ponga un cinturón en cada tobillo.
- Si siente molestias en el cuello, ponga una o dos cobijas debajo de los hombros.
- Si siente molestias en las rodillas, aleje los pies de los glúteos.
- Si aún siente molestias en las rodillas, ponga un rollo debajo de sus talones.
- Si siente molestias en la espalda baja, lleve aún más los glúteos hacia las rodillas y apriételos fuertemente.
- Si se abren sus rodillas hacia los lados, apriete un bloque entre las rodillas.
- Esta postura es una excelente preparación para Sarvangasana, la vela.
Modelo: Eduardo Castañeda, certificado por la Fundación Herta Rogg A.C. Texto: Alicia Ramos, Directora del IYENGAR YOGA CENTER y maestra certificada por B.K.S. Iyengar y por la Fundación Herta Rogg A.C.
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