PADANGHUSTA DANDASANA
(Dandasana tomando los dedos gordos de pies)
- Siga las instrucciones de Urdhva Hasta Dandasana.
- Con los brazos elevados inclínese ligeramente hacia el frente y tome los dedos gordos de los pies con pulgar, índice y dedo medio.
- Si no logra tomar los dedos gordos y mantener la espalda recta simultáneamente, use un cinturón alrededor de los pies.
- Enraizando nuevamente los isquiones, las rodillas y la parte posterior de las piernas, alargue la parte frontal del torso, de pubis a esternón, y lleve los hombros hacia atrás y los omóplatos hacia la cintura.
- Mientras jala los dedos gordos o el cinturón, resista con los dedos gordos, llevando los metatarsos ligeramente hacia el frente.
- Respire normalmente durante un minuto con la mirada al frente y el cuello relajado.
- Para salir de la postura, suelte los dedos gordos y lleve sus palmas al lado de los glúteos para regresar Dandasana.
Modelo: Ayesha Estrada, certificada por la Fundación Herta Rogg A.C. y por Dona Holleman.
Texto: Herta Rogg, fundadora de THE YOGA CENTER y maestra certificada por Dona Holleman y B.K.S. Iyengar.
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