DHANURASANA
(dhanura – arco)

• Acuéstese boca abajo y estire las piernas hacia atrás.

• Doble las piernas y dirija el cóccix y el sacro hacia el suelo.

• Agarre los tobillos con las manos y levante la cabeza.

• Inhale, tire con fuerza de los tobillos y levante el pecho, llevando los hombros hacia atrás.

• Extienda hacia arriba la parte frontal del cuerpo y levante más las piernas y el tronco, sin forzarlos.

• Permanezca en la postura durante 15-20 segundos, respirando suavemente.

• Al exhalar, suelte los tobillos para salir de la postura.


Comentario de Herta Rogg: Si no logra agarrar los tobillos con las manos, ponga un cinturón a cada tobillo para agarrarlos. Esta postura no se recomienda para practicantes con dolor de espalda.

“YOGA, el método Iyengar” de Silva, Mira y Shyam Mehta
Foto: Chantal Gómez Jauffred, maestra de Guadalajara, certificada por B.K.S. Iyengar