NAVASANA
La postura del barco
(nava – nave – barco)

• Siéntase en el piso con las piernas estiradas y la espalda recta (Dandasana).

• En la exhalación, levante las piernas en un ángulo de 60% y descienda el tronco un 30°.

• Simultáneamente levante los brazos a la altura de los hombros y extiéndalos hacia las piernas con las palmas una frente a otra.

• Manténgase en equilibrio sobre los glúteos.

• Estire el tronco hacia la cabeza y las piernas hacia los pies.

• Levante el pecho y mire hacia los pies.

• Mantenga la postura entre 20 y 30 segundos, respirando acompasadamente.

• Descienda.

Formas de practicar: Si tiene problemas de espalda, colóquese cerca de una pared para apoyar los talones en la pared y los manos en el piso cerca de la cadera, entrar y salir de la postura con las piernas dobladas, y/o dejar una pierna doblada y la otra extendida, o hacer la postura con las dos piernas dobladas.

Contraindicación: Como esta postura potencializa al músculo psoas iliaco, no se recomienda en casos de hiperlordosis porque acorta aún más el iliopsoas, ni durante la menstruación y el embarazo.

“YOGA, el método Iyengar” de Silva, Mira y Shyam Mehta
Foto: Chantal Gómez Jauffred, maestra de Guadalajara, certificada por B.K.S. Iyengar