SHALABASANA
(postura de la langosta)

• Acuéstese boca abajo con los brazos estirados al lado del cuerpo, palmas viendo al techo, pies juntos.

• Inhale y levante al mismo tiempo el pecho, la cabeza, los brazos y las piernas, presionando el cóccix hacia el piso.

• Siga respirando normalmente mientras estira aún más las piernas hacia atrás y el pecho hacia en frente y los omóplatos hacia la cintura.

• Siga levantando pecho y muslos sin doblar las rodillas.

• Solo el abdomen toca el piso.

• Mantenga la postura unos 10 a 20 segundos.

• Para salir de la postura exhale, regrese al piso y descanse.

• Se recomienda repetir esta postura varias veces para fortalecer los músculos para- espinales.

CONTRAINDICACIONES: discos herniados y espondololistésis

Modelo: Ayesha Estrada, maestra certificada por la Fundación Herta Rogg A.C. y por Dona Holleman,
Texto: Herta Rogg, fundadora de THE YOGA CENTER y maestra certificada por B.K.S. Iyengar y Dona Holleman.