Yoga para embarazadas.-
Por Ana Paula Domínguez

¿Cómo evitar la nausea durante el embarazo?
1. Al despertar, respira profundo y has movimientos lentos.
2. Ten una galleta salada cerca de tu cama para que comas algo antes de levantarte.
3. Come varias veces al día pero en pequeñas cantidades.
4. Evita comer ajo, cebolla cruda y alimentos irritantes.
5. Toma te de jengibre ligero o una pequeña mordida de jengibre fresco.
6. Toma pequeños sorbos de jugo de manzana sin azúcar. Te recomiendo el de la marca tree top.
7. No te duermas con el estómago vacío. Toma al menos un vaso de leche y una galleta.
8. Una paleta helada puede hacer la diferencia. Prueba a ver si te funciona.
9. Come aceitunas o chutney de mango. Muy recomendados para evitar las nauseas.
10. Lleva la punta de la lengua al paladar superior y abre ligeramente la boca. Inhala por la boca y exhala lentamente por la nariz. Repite cinco o 10 veces.

¿Cómo reducir el dolor en la espalda baja?
1. Cuando estés sentada o manejando, trate de mantener el peso de su cuerpo sobre sus isquiones, estos son los huesos sobre los que nos sentamos.
2. Si permaneces mucho tiempo de pie, flexiona ligeramente tus rodillas y trata de que el coxis esté alineado de forma vertical y en dirección al piso.
3. Descansa sobre su costado manteniendo alineado el cuello con la espalda, para disminuir la tensión de la espalda baja.

Practica la postura del puente.
Acostada sobre la espalda. Apoya los pies en el piso justo debajo de las rodillas. Deja los brazos al costado del cuerpo. Inhala y con la exhalación presiona con los pies el piso, hasta que naturalmente se eleve aunque sea un poco la cadera fuera del piso. Respira unos momentos y dale descanso a la zona del sacro. Baja lentamente y repite.


¿Cómo mejorar la circulación durante el embarazo?
1. Caminar al menos media hora diaria.
2. Apoyar las piernas contra la pared todas las noches.
3. Tome té de albahaca y menta para descongestionar el sistema linfático que tiende a congestionarse durante el embarazo y a mejorar la digestión
“La cosa mas pura en el mundo es el corazón de una madre… este puede mover el universo. Puede tener un efecto mas allá de las limitaciones.”