Tu bebé ya nació y los primeros días o primeras semanas son a menudo una mezcla intensa de felicidad y de reacomodo físico y emocional: el abdomen está flojo, el piso pélvico doloroso –o la cicatriz si fue cesárea-, los pechos hinchados, los pezones sensibles, el humor muy sensible también y el cansancio enorme. No sabes muy bien cómo te llamas, a qué hora te bañas, y de repente te asomas discretamente al cuarto de tu bebé para ver si todo no fue un sueño…
Es un momento en que pensarás muy difícilmente en hacer ejercicio, pero ya puedes aprovechar de unas prácticas muy sencillas que te ayudarán para ese momento de transición. La respiración conciente y profunda y la relajación aliviarán el dolor de los entuertos, aumentarán la producción de la leche, y te permitirán sentirte más tranquila. Es muy importante descansar durante ese periodo y no sobreexigirse. La sabiduría popular habla de la cuarentena: durante ese tiempo, acepta la ayuda de familiares, amigos, u otra, para que toda tu atención pueda ser para ti y tu bebé; no cargues nada pesado; descansa todo lo posible; trata de dormir de día cuando duerme tu bebé; en la noche, o si estás cansada, dale de comer acostada; puedes incluso dormir con tu bebé para no tener que levantarte; aliméntate bien con comida nutritiva y fácil de digerir. Es un tiempo para ir conociendo a tu bebé y para que tu cuerpo regrese poco a poco a su lugar. No hay ninguna prisa. El útero necesita unas 6 semanas para regresar a su tamaño anterior. Si hiciste yoga o ejercicio durante el embarazo, es muy probable que tu recuperación se haga de manera rápida.
El uso de la faja también es tradicional y ayuda a que la cadera “cierre” y que no le entre “frío”. Cuida sin embargo de no apretarla demasiado para evitar que presione los órganos internos contra el piso pélvico, provocando prolapso vaginal o hemorroides. Para ayudar a que el útero regrese a su lugar hacia el frente encima de la vejiga, acuéstate unos 10-15 minutos, 2-3 veces al día, boca abajo con un cojin o una cobija debajo del abdomen. Para evitar los prolapsos, puedes volver a hacer los ejercicios del piso pélvico, inhalando contrayendo, exhalando relajando, de manera suave para empezar y acentuando a medida que recuperes tono en la zona.
Ayudarás también a la cicatrización del área. Contrariamente a lo que uno pudiera pensar, no es el momento de hacer abdominales. Éstos pueden interferir con la recuperación de tus músculos. Lo que puedes hacer es volver a concientizar la zona del abdomen, tu centro vital que se siente extrañadamente vacío… Una manera de hacerlo es llevar el ombligo hacia la columna al exhalar, relajar y volver a inhalar suavemente. Después de 6 semanas después de un parto vaginal y 2 meses después de una cesárea, puedes retomar una rutina de ejercicio o de yoga, cuidando de introducir el trabajo abdominal de manera gradual y con el piso pélvico activado. Averigua con tu doctor que no tengas los músculos abdominales separados, lo que se llama diástasis. Si es el caso, cuida de que no brote la piel al hacer esfuerzo; te puedes ayudar con las manos para mantener los músculos cerrados.
Las clases de yoga para mamás y bebés son la oportunidad de volver a hacer ejercicio sin tener que dejar a tu bebé. En mis clases, siempre empezamos por un masaje y unos ejercicios sencillos para el bebé para que se sienta en confianza en ese nuevo espacio y para que la mamá aprenda una práctica benéfica que puede aplicar diario en su casa. Luego, el énfasis se pone en la práctica de la mamá. Si el bebé necesita atención, la mamá toma el tiempo necesario y reintegra la práctica cuando pueda. Si todas las mamás están amamantando, pasamos a posturas sentadas. Si todos los bebés están llorando, los integramos a la práctica con posturas que los calman o los distraen.
Cada clase es distinta, pero pasa a menudo que al final los bebés estén dormidos o bien tranquilos. Las asanas se enfocan hacia recrear fuerza en el cuerpo de la mamá, devolverle energía y confianza, mantener su flexibilidad. Todos los atributos que se trabajan al nivel físico se imprimen en un nivel más profundo. La transición hacia la maternidad –que sea o no por primera vez- no es siempre tan sencilla y fluida. La yoga es una herramienta invaluable: ayuda a recuperar nuestro centro, a conectar con nuestra sabiduría, con un espacio interno de paz, nos enseña a ser flexibles, a observarnos sin juzgarnos, a transformarnos. Quizás es el regalo más grande que podamos hacer a nuestros hijos: conectarnos con nuestra luz interior y actuar desde ese espacio.
Stéphanie Fellay
Las clases de yoga para mamás con bebés se pueden tomar a partir de un mes y medio después de un parto vaginal y dos meses después de una cesárea hasta que el bebé tenga un año y medio.
Horario: miércoles de 11h a 12h30 en ashtanga yoga shala, Campeche 284, e/ Culiacán y Chilpancingo.
Tel. para informes: 55 74 62 24.
Stéphanie Fellay practica yoga desde 1998 cuando llegó a México. Se ha formado y sigue formándose en Siddha Yoga y con Ann Moxey principalmente. Se especializó en yoga para embarazadas y postnatal a raíz de su propio embarazo. Se interesa particularmente en la yogaterapia, y en trabajar individualmente para responder a las necesidades de cada alumno.
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