Serénate y equilibra tu mente-cuerpo
Por Ana Paula Domínguez
En un mundo globalizado donde los gobiernos, las instituciones, las empresas y las estructuras sociales tradicionales se ven cimbradas por los cambios constantes y la incertidumbre, es vital encontrar un equilibrio en nuestra mente y en nuestra vida que nos ayude a encontrar la serenidad para hacerle frente a las presiones y retos cotidianos.
¿Y quién no se ha sentido alguna vez abatido y agotado por el exceso de problemas o conflictos económicos, laborales, familiares o de salud que además usualmente tienen la costumbre de conjugarse para complicarnos la vida aún más? Al generar una correlación general de señales de los dos hemisferios y del resto del cerebro, la Meditación nos ofrece precisamente la capacidad de relajar nuestra mente y enfocarla para incrementar así la claridad y la capacidad de resolver nuestros problemas de manera racional, mesurada y correcta.. Al ir avanzando en el proceso y en el tiempo, se adquiere además una mayor consciencia y autoconocimiento.
Sobre la meditación, Lama Tenzin Wangyal Rinponche afirma: Meditar es un trabajo de la mente para equilibrar y armonizar, para cultivar cualidades en tu mente que te permitan controlar las emociones negativas. Meditación es familiarizarte.
El Dr. Gurucharan Singh, fundador del Kundalini Research Institute señala: “La meditación solía ser un lujo de sanadores, santos y guerreros. Ahora es una necesidad para toda persona el mantener su equilibrio en la vida y sobrevivir en un mundo en donde el estrés aumenta cada vez más. La meditación en si misma, no es una tradición espiritual o una religión. Es una disciplina para clarificar la mente y lograr que la mente sirva a tu corazón. Sin ella, la mente se convierte en el amo y las emociones se convierten en la motivación. Con la meditación, la mente ser convierte en tu sirviente y el mundo no es nada más que una oportunidad.
La meditación es una medicina natural. He participado en la investigación de escuelas médicas. Los resultados están fluyendo. La meditación, ya que dirije tu atención y desarrolla patrones de respiración conscientes, es una recarga para tu sistema inmunológico, reduce la presión sanguínea, reduce los dolores de cabeza y casi todos los síntomas relacionados con el estrés.
Más de 60% de las visitas a los doctores provienen de complicaciones relacionadas con el estrés. Puedes tomar el rumbo de tu vida con la meditación. Cuando miramos el cerebro de los meditadores con MRI, podemos ver despiertas las áreas que nos dan la habilidad de poner atención y comparar muchos pensamientos para el buen juicio.
La meditación no toma tanto tiempo. Puedes meditar en silencio o en grupo. Inclusive hay una técnica llamada “Respira Vida” que te da el poder de meditar y ejercitarte mientras caminas. Esta técnica es excelente para crear un ánimo positivo, perder peso, clarificar tu mente y combatir los problemas del mundo moderno como diabetes tipo 2.
La meditación puede no ser la panacea de todas las cosas, pero es una poción poderosa para corregir los malestares de la vida actual. La meditación te da una sólo una cosa – la habilidad de ser tu mismo y expresarte sin importar la situación en la que te encuentres, concluyó Singh Khalsa.
Cómo meditar.
Busque un lugar de preferencia silencioso y que elija específicamente con el propósito de meditar. Puede prender una vela o usar aromaterapia para darle una atmósfera de paz al lugar que ha elegido. Siéntese con las piernas cruzadas o sobre una silla. Su espalda tiene que estar derecha, para que la energía fluya libre por la columna vertebral. Cierre sus ojos y empiece a relajar todo su cuerpo. Empiece por los músculos faciales y en especial la mandíbula. Sienta todo su cuepro y todas sus sensaciones.
Ahora sienta el aire que entra por sus orificios nasales. Vea si este es caliente o frío cuando inhala y cómo es cuando exhala. Sienta como “la vida respira a través de usted.” Y ahora perciba los sonidos, cualesquiera que estos sean, sin juzgarlos. Si lo prefiere, puede poner música para meditar. Es normal que los pensamientos se aparezcan. No les tome importancia. Trate de observarlos y dejarlos ir. Poco a poco aprenderá a calmar su mente y encontrará calma y paz interior. Usted puede empezar meditando 5 minutos diarios, hasta llegar a 20 minutos de meditación.
La mejor hora para meditar es entre 4:00 y 6:00 a.m., ya que a esta hora existe mayor silencio y es más fácil entrar en estados de meditación profunda. Sin embargo, si usted es principiante, le sugerimos escoger una hora temprano por la mañana y tratar de meditar siempre a la misma hora. Lo más importante es su disciplina para que su mente se habitúe a su practica de meditación cotidiana. La concentración y la relajación se verán reflejados sólo si usted sigue una disciplina constante aunque medite por poco tiempo.
