Ácido fólico: ese básico de bienestar del que se habla poco

Durante años, el ácido fólico ha vivido en una categoría muy específica dentro de la conversación sobre salud femenina. Muchas veces se menciona solo alrededor del embarazo, como si fuera una vitamina de uso temporal o de una sola etapa. Pero la vida real de muchas mujeres no funciona así. La salud tampoco.

Hoy, cuando hablamos de bienestar, hablamos de rutinas que si se puedan sostener. Dormir mejor, moverse más, comer con mayor intención, hacer pausas, volver a lo básico. Y dentro de esos básicos, hay nutrientes que vale la pena mirar con más atención. Uno de ellos es la vitamina B9, mejor conocida como ácido fólico.

¿Por qué importa? Porque ayuda al cuerpo a formar nuevas células. Eso incluye células sanguíneas, así como células del cerebro, la piel, el cabello y las uñas. En pocas palabras: no es un tema de un solo momento de vida, sino de bienestar cotidiano.

Por eso vale la pena empezar a verlo desde un lugar más amplio: como parte de una rutina de cuidado personal que acompaña distintas etapas de la vida.

No se trata de ponerlo de moda ni de convertirlo en la nueva obsesión wellness de la semana. Se trata de reconocer que hay hábitos pequeños que, sumados, ayudan a sostenernos mejor. En especial en etapas donde todo pasa al mismo tiempo: trabajo, hijos, pendientes, decisiones, cuerpo, energía, hormonas, vida social cuando se puede y cinco ventanas mentales abiertas al mismo tiempo.

En ese contexto, pensar en la suplementación no como una medida extraordinaria, sino como parte de una rutina personal de bienestar, empieza a tener todo el sentido del mundo.

Hay además un punto del que se habla menos y que vale la pena poner sobre la mesa: algunas mujeres que usan anticonceptivos orales podrían beneficiarse de prestar mayor atención a su consumo de folatos. Es uno de esos temas silenciosos que rara vez entran en la conversación cotidiana, pero que forman parte de una visión más completa del cuidado femenino. No desde la alarma, sino desde la información.

Por supuesto, una buena rutina también empieza en la mesa. Verduras de hoja verde, leguminosas, cítricos, aguacate, espárragos y alimentos fortificados pueden aportar folato en la vida diaria. Pero entre agendas saturadas, comidas a deshoras y días en los que sobrevivir ya cuenta como logro, no siempre es fácil mantener una alimentación perfecta. Y no pasa nada: el bienestar real no se construye desde la perfección, sino desde la constancia.

Quizá ahí está el verdadero cambio de enfoque. Dejar de pensar en el ácido fólico como un tema ocasional y empezar a verlo como parte de una rutina de cuidado más consciente. Porque sentirse bien no debería depender solo de aguantar. También debería apoyarse en lo que nutre, acompaña y fortalece desde dentro.

Porque el bienestar también se construye desde lo que haces por ti todos los días.

En Laboratorios Silanes, farmacéutica mexicana fundada en 1943, llevamos más de 80 años desarrollando productos para acompañar la salud y el bienestar de las familias en México.

*Bibliografía sugerida

• World Health Organization. (2004). Vitamin and mineral requirements in human nutrition. World Health Organization.
• Shere, M., Bapat, P., Nickel, C., Kapur, B., & Koren, G. (2015). Association between use of oral contraceptives and folate status: a systematic review and meta-analysis. Journal of Obstetrics and Gynaecology Canada, 37(5), 430-438.
• Mikkelsen, K., & Apostolopoulos, V. (2019). Vitamin B12, folic acid, and the immune system. In Nutrition and immunity (pp. 103-114). Springer, Cham.