Beneficios de las 26 posturas Bikram Yoga
En Bikram Yoga realizamos 26 posturas, vamos a repasar los beneficios para la salud que proporciona cada una de ellas.

Pranayama
* Fortalece los pulmones, mejora la capacidad y eficiencia pulmonar.
* Promueve la relajación mental, elimina desordenes del sueño, alta presión arterial, estrés e irritabilidad.
* Lleva sangre fresca y oxigenada a todas y cada una de las células del cuerpo.

Ardha-Chandrasana con Pada-Hasthasana
* Elimina dolores de espalda.
* Fortalece los músculos abdominales mejorando la flexibilidad de la espina dorsal.
* Fortalece y mantiene en buen estado físico la cintura, caderas, abdomen, glúteos, y muslos.
* Mejora la flexibilidad en las articulaciones de los hombros, eliminando dolores ocasionados por rigidez en los hombros.

Utkatasana
* Fortalece todos y cada uno de los músculos de las piernas mejorando la flexibilidad de las articulaciones de las caderas.
* Fortalece los brazos.
* Mejora la circulación sanguínea en las articulaciones de las rodillas y tobillos.
* Ayuda a aliviar molestias de ciática.
* Previene y elimina la artritis.

Garurasana
* Trabaja las 14 principales articulaciones del cuerpo creando presión en las articulaciones y posteriormente liberándolas, permitiendo que fluya sangre fresca y oxigenada.
* Desarrolla el equilibrio, el control y la concentración.
* Promueve la circulación mejorando el sistema nervioso central, el sistema inmune y el sistema reproductivo.

Dandayamana-Janushirasana
* Desarrolla la concentración, la paciencia y la determinación.
* Fortalece los músculos abdominales y de los muslos.
* Mejor la flexibilidad de los nervios de la ciática.
* Fortalece los tendones de la corva y muslo.

Dandayamana-Dhanurasana
* Aumenta la concentración, la determinación y la paciencia.
* Aumenta la circulación al corazón y pulmones.
* Mejora la flexibilidad de la espina dorsal equilibrando energías corporales.
* Regula el ciclo menstrual.
* Ayuda a reducir y eliminar el dolor en la espalda baja.

Tuladandasana
* Fortalece las caderas, glúteos y muslos superiores.
* Mejora la flexibilidad, fortalece y tonifica los músculos de los hombros, brazos, y las articulaciones de la cadera y espina dorsal.
* Mejora la circulación, fortalece los músculos del corazón, aumenta la capacidad pulmonar.
* Elimina bloqueos en las arterias, sirve como prevención de problemas cardíacos.

Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimottanasana
* Elimina la depresión y pérdida de memoria.
* Aumenta la circulación de sangre oxigenada al cerebro.
* Abre los tendones de la corva alargando la espina dorsal.
* Elimina problemas digestivos.

Trikanasana
* Es un excelente ejercicio cardiovascular, con muy poco movimiento.
* Aumenta la estabilidad.
* Los muslos, el abdomen y los brazos se tonifican.
* Construye una mejor alineación general del cuerpo a través del fortalecimiento de las piernas.
* Alarga la columna vertebral, se abre el torso y amplía los hombros que permite el funcionamiento de otros sistemas fisiológicos (cardiovascular, digestivo, etc.).
* Es bueno para el hombro congelado.
* Ayuda a regular los niveles hormonales.
* Ayuda a crear conciencia del hambre, ayudando con los trastornos de la alimentación.
* Ayuda con: estreñimientos, colitis, baja presión arterial, trastornos menstruales, apendicitis, espondilitis, etc.
* Ayuda a equilibrar las glándulas suprarrenales y la producción de cortisol, la hormona del estrés.

Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana
* Regula la función de páncreas y riñones.
* Equilibra los niveles de azúcar en sangre.
* Aumenta el nivel de serotonina y memoria.
* Trabaja las glándulas tiroides.

Tadasana
* Mejora la movilidad de las articulaciones de cadera y rodillas.
* Mejora la postura corporal y el equilibrio.
* Elimina el reumatismo y problemas de circulación.

Padangustasana
* Desarrolla la concentración mental creando equilibrio entre el cuerpo y la mente.
* Fortalece los músculos abdominales y ayuda a prevenir la gota, artritis de rodilla y piernas.
* Fortalece las articulaciones débiles.

Savasana
* Regresa la circulación cardiovascular a la normalidad.
* Reduce el ritmo cardíaco y presión arterial.
* Promueve la relajación total.

Pavanamuktasana
* Da masaje al colon y previene problemas digestivos.
* Normaliza la producción de ácido estomacal.
* Estimula el hígado, intestinos y bazo.
* Mejora la flexibilidad de las articulaciones de la cadera y elimina dolores en la espalda baja.

Abdominal
* Fortalece el abdomen.
* Las exhalaciones a boca abierta estimulan el diafragma eliminando toxinas de los pulmones.

Bhujangasana
* Fortalece la espalda baja.
* Previene la osteoporosis.
* Trabaja las cervicales, toráxicos, lumbares, el sacro y cóccix.

Salabhasana
* Fortalece y alarga la espalda alta.
* Promueve el fortalecimiento de músculos alrededor de toda la espina dorsal con ayuda de presión isométrica.
* Equilibra la fortaleza en ambos lados del cuerpo.

Poorna-Salabhasana
* Fortalece la espalda media.
* Mejora la alta presión y la extensión de la espalda.

Dhanurasana
* Trabaja toda la espina dorsal, elimina el dolor de espalda y escoliosis.
* Mantiene las vértebras en la posición adecuada.
* Fortalece los cuadriceps y la parte interna de los músculos de los muslos.
* Abre los hombros, cuello y garganta.

Supta-Vajrasana
* Estira y fortalece los músculos psoas.
* Estira las articulaciones de rodillas y tobillos.
* Elimina el dolor de espalda baja.
* Adelgaza muslos, tonifica abdomen y pantorrillas.
* Ayuda a curar problemas de ciática, gota y várices.
* Ayuda a prevenir hernias.

Ardha-Kurmasana
* Estira y alarga los músculos de los hombros.
* Alarga toda la espina dorsal.
* Realiazando esta postura el cuerpo se encuentra en un estado de realajación máxima.
* Cura la indigestión, constipación e insomnio.
* Es bueno para los enfisemas, el asma, y demás problemas respiratorios.
* Aumenta el flujo sanguíneo al cerebro mejorando la memoria y la claridad mental.

Ustrasana
* Abre el pecho.
* Fortalece los músculos de la espalda y hombros.
* Aumenta la flexibilidad del cuello y la espina dorsal.
* Produce una máxima compresión de la espina dorsal.
* Estimula todo el sistema nervioso.
* Libera emociones abriendo el chacra del corazón.

Sasangasana
* Estira y alarga la espalda baja.
* Ayuda a mantener la movilidad y elasticidad de los músculos de la espina dorsal y la espalda.
* Nutre el sistema nervioso permitiendo el flujo de sangre al cerebro.

Janushirasana con Paschimotthanasana
* Aumenta el flujo sanguíneo en piernas y cerebro.
* Aumenta la flexibilidad de la espina dorsal y tendones de la corva.
* Aumenta la flexibilidad de los músculos de los hombros, caderas y las últimas cinco vértebras de la espina dorsal.
* Estira el nervio ciático.
* Aumenta la circulación al hígado, bazo, páncreas, tiroides, timo, e intestinos.
* Mejora la flexibilidad de los nervios de la ciática, así como de las articulaciones de tobillos, rodillas y caderas.
* Mejora la digestión, el funcionamiento de riñones y expande el plexo solar.

Ardha-Matsyendrasana
* Tuerce completamente la espina dorsal previniendo hernias discales, escoliosis, artritis y reumatismo.
* Aumenta la circulación y nutrición de los nervios, en venas y tejidos de la espina dorsal.
* Elimina el letargo, la depresión y libera tensión.
* Ayuda a curar el vértigo y mareo.

Kapalbhati in Vajrasana
* Mejora la oxigenación del cuerpo.
* Elimina toxinas llenando de energía y revitalizando el cuerpo.
* Promueve la claridad mental y el estado de alerta.
* Excelente para los pulmones.

Beneficios del Yoga Bikram:
El Bikram yoga es popular entre aquellos que quieren entrar en el yoga para perder peso porque el elemento añadido de calor les permite a sudar más mientras se trabaja.

Pero además de sudar y perder peso, el Bikram Yoga también es una buena manera de desintoxicar tu cuerpo y aumentar la resistencia y la flexibilidad.

La habitación de 42* de húmeda y calor, junto con la respiración profunda.

Una vez que los músculos estén lo suficientemente calientes, se pueden realizar estiramientos más profundos, permitiendo un mayor acceso a determinadas posturas que no podrías ser capaz de lograr de otra manera.
También proporciona protección adicional para las articulaciones y la columna vertebral con el fin de evitar lesiones.

Por supuesto, hay que tener en mente que no hay que exagerar y exigirse demasiado a uno mismo.

Puesto que vas a sudar abundantemente, no sólo es aconsejable llevar una ropa adecuada para la práctica de Yoga Bikram, sino también una buena esterilla de yoga (preferiblemente de algodón) y una toalla. Esto asegura que no te deslices ni desplaces alrededor de la esterilla.

En el Bikram Yoga algunas personas se acercan a esta práctica con el fin de perder peso, pero hay otros beneficios, como en cualquier otra clase de yoga.

Algunas personas lo describen como sentir que estás el infierno mientras lo practicas, pero estar en el cielo cuando has terminado, en parte debido a la liberación de endorfinas, pero también porque, como en los mejores entrenamientos, las recompensas son directamente proporcionales a la cantidad de esfuerzo que te suponen.

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