Cómo combatir el estreñimiento

Si padeces de estreñimiento, ten cuidado de no consumir medicamentos y laxantes sin consultar a tu médico. Estos tienen un efecto a la larga destructivo de las mucosas del intestino.

Para evitar el estreñimiento te sugerimos:

1. Incluye en tu dieta frutas, verduras, salvado y evita, de verdad evita, la comida chatarra. El chayote y la pera son ricos en fibra y te ayudarán a eliminar bien tus alimentos. El higo y la ciruela pasa, también se recomiendan.
2. Toma dos litros de agua al día diariamente.
3. Quizás te estén haciendo falta probióticos en tu dieta para poder asimilar adecuadamente a tus alimentos. Si es así, puedes consultar a tu médico y existen varias opciones económicas para que tengas una mejor digestión.
4. El exceso de fibra tampoco es adecuado porque te puede producir flatulencia o distensión abdominal. 20 gramos de fibra al día es suficiente.
5. Has ejercicio.
6. Y sobre todo, date tiempo. Es necesario darse tiempo todas las mañanas para ir al baño. Toma un vaso de agua tibia en ayunas para facilitar el proceso digestivo.
7. Toma agua de linaza, sin consumir las semillas directamente o agrega aceite de linaza o de olivo a tus ensaladas.
relaciona con distintos tipos de anemia. En la espinaca abundan dichos nutrientes. Por ello, su consumo está indicado en el tratamiento de las anemias.