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¿Cómo evitar el dolor muscular?

Yoga para reducir el dolor muscular
  1. Comienza estirando antes de empezar a realizar cualquier actividad física. Puedes iniciar por la cabeza y moverla en círculos en una dirección y luego en la otra. Posteriormente mueve los hombros en círculos hacia atrás y hacía abajo y luego a la inversa. Flexiona las rodillas y lentamente lleva el torso hacia el pecho y toma de 3 a 4 respiraciones profundas y para salir de la postura, siente el apoyo de tus pies en el piso y muy despacio desenrolla la columna vertebral hasta llegar a la posición vertical. Hacer esto es fundamental para prevenir lesiones y dolores misculares.
  2. No hagas ejercicio si sientes cansancio, porque este afecta tu coordinación y la efectividad del trabajo que hacen las fibras musculares no es tan eficaz.
  3. Si tienes dolor muscular proveniente de un mal movimiento o exceso de ejercicio te recomendamos:
  4. Toma un baño con sales de Epsom o aceites esenciales.
  5. Has ejercicio moderado por algunos días.
  6. Si el dolor persiste por más de 3 días, consulta a tu médico.
  7. Utiliza una pomada que te ayude a calmar el dolor muscular y a desinflamar.
  8. Toma un vaso de agua con una cucharadita de bicarbonato de sodio y medio limón, para rehidratarte y desinflamarte.
  9. Hazte un jugo verde que tenga perejil y jengibre para que aproveches todas sus propiedades desinflamantes.
  10. Descansa. El descanso es fundamental para poder recuperarte. Hoy en día no le damos importancia al hecho de descansar y podemos pensar que estamos perdiendo el tiempo. Sin embargo en estos momentos de ocio y descanso cuando tenemos dolor, son fundamentales para la recuperación del cuerpo y también nos damos espacio para recuperarnos y continuar con las actividades del día a día.

Recuerda que si deseas ser más flexible física y mentalmente y a encontrar balance en tu vida, ya viene la 19º edición del Encuentro Nacional de Yoga que se llevará a cabo en Ixtapan de la Sal el 5 y 6 de Noviembre.

Es para personas que desean acercarse al yoga, para practicantes de yoga e instructores de yoga. Ahí podrás experimentar guíado por maestros altamente calificados, diferentes estilos de yoga y meditación. Ixtapan de la Sal está a tan solo una hora y 15 de la Ciudad de México y puedes ir al evento gratuito o al evento privado. Inscríbete en www.encuentrodeyoga.com

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