¿Cómo evitar la descalcificación de los huesos?

Por C-Tech

Suele creerse que la osteoporosis y la descalcificación de los huesos son problemas que solo afectan a las mujeres mayores de 50 años, sin embargo, esta enfermedad también puede convertirse en un problema para las mujeres jóvenes, especialmente durante el embarazo.(1)

Sabemos que la osteoporosis se presenta cuando el organismo absorbe o gasta tejido óseo con mayor velocidad de la que puede producirlo, (3) hoy queremos ayudarte a entender mejor estos procesos y presentarte los cuidados necesarios para evitar su aparición en cualquier etapa fisiológica en la vida de la mujer.

La descalcificación de los huesos normalmente aparece durante la vida adulta pero de igual forma puede presentarse en la niñez y la adolescencia, tanto así que 1 de cada 3 mujeres se verá afectada por este padecimiento en algún momento de su vida. (1)

¿A qué se debe la temprana aparición de de estos padecimientos?

Normalmente vienen asociados a un consumo insuficiente de calcio y vitamina D durante la infancia y la adolescencia provocando que el cuerpo no cuente con las suficientes reservas de calcio para los futuros procesos fisiológicos.(1)

La prevención de la osteoporosis y descalcificaciones a temprana edad comienza en la niñez, continúa en la adolescencia y debe permanecer durante toda la vida adulta, de lo contrario las mujeres que lleguen a la etapa de la maternidad pueden presentar lesiones y fracturas durante su embarazo, en especial si no se lleva una alimentación adecuada. (2)

La mejor forma de prevenir estos padecimientos es mediante una mezcla de hábitos saludables, si bien esto requiere de disciplina, buena documentación y asesoría médica profesional, los beneficios a largo plazo son muy valiosos, lo que nunca debe faltar es lo siguiente:

• Una dieta balanceada y rica en alimentos que contengan calcio, fósforo y vitamina D especialmente durante el desarrollo de las niñas.(2,3)
• Ejercicio regular, pues este es de gran ayuda para el fortalecimiento de los huesos, algunas actividades físicas fáciles de realizar son correr o trotar 30 minutos al día o practicar algún tipo de baile de manera regular. (1,2,3)
• Una exposición saludable a los rayos del sol para obtener la vitamina D necesaria.(1)

Se recomienda comenzar con todas estas medidas preventivas antes de los 35 años para evitar la descalcificación de los huesos, pues a esa edad es cuando el tejido óseo de nuestro cuerpo alcanza su mayor nivel de densidad y conforme avance nuestra edad irá disminuyendo. (3)

Esto es especialmente significativo para las mujeres debido a que con la edad y la llegada de la menopausia, hay una pérdida importante de estrógenos y esto afecta directamente a la estructura ósea. (4)

Una mujer entre 30 y 35 años de edad, debe consumir en promedio 1200 miligramos de calcio al día, mientras que para aquellas mujeres que superen los 50 años, la cantidad recomendada aumenta a 1500 miligramos por día.(4)

Cuando el calcio de la dieta se vuelve insuficiente para cumplir con estos estándares se recomienda el uso de suplementos alimenticios y medicamentos que aporten a la ingesta de calcio requerida. (4)

Si buscas mejorar tu ingesta de calcio, pregunta a tu médico sobre el uso de C-Tech en tu rutina diaria y no olvides seguir también las recomendaciones de dieta y ejercicio, pues los buenos hábitos son esenciales para mantener huesos sanos y fuertes, así como consultar tus dudas con un profesional de la salud para conocer más sobre dietas diseñadas para la ingesta de calcio.

Sustentos:

• Sustento 1: Departamento de Asistencia Médico Social Universitario. (2011, 11 octubre). La osteoporosis también es un problema de la mujer joven. Sobre todo durante el embarazo y la lactancia. DAMSU. https://www.damsu.uncuyo.edu.ar/sobre-todo-durante-el-embarazo-y-la-lactancia-la-osteoporosis-tambien-es-un-problema-de-la-mujer-joven
• Sustento 2: Martín Jimenez, J. A., & Consuegra, B. (2015, 13 junio). Factores nutricionales en la prevención de la osteoporosis. Nutrición Hospitalaria Redalyc.
  https://www.redalyc.org/pdf/3092/309243316010.pdf
• Sustento 3: Instituto Nacional de las Personas Adultas Mayores. (s. f.). Osteoporosis: huesos débiles y quebradizos. Gobierno de México. Recuperado 3 de agosto de 2021
  https://www.gob.mx/inapam/es/articulos/osteoporosis-huesos-debiles-y-quebradizos?idiom=es
• Sustento 4: Steven T. Harris, Robert B. Jaffe, Dolores Shoback, Menopause and Bone Loss, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 91, Issue 3, 1 March 2006, Páginas E1–E2.
  https://academic.oup.com/jcem/article/91/3/E1/2843224