Complejo B: la energía de una mamá también necesita nutrición

Entre los nutrientes que participan en el equilibrio de la energía y el bienestar emocional se encuentran las vitaminas del complejo B. Se trata de un grupo de vitaminas que trabajan de forma complementaria en funciones clave del organismo.

Algunas de ellas participan en la manera en que el cuerpo convierte los alimentos en energía; otras apoyan el funcionamiento del sistema nervioso y algunas más contribuyen a la formación de glóbulos rojos, fundamentales para transportar oxígeno a todo el cuerpo.

Ser mamá implica mucho más que “tener pila”. Implica estar presente, tomar decisiones, organizar, resolver, acompañar, trabajar, cuidar y, muchas veces, hacerlo todo al mismo tiempo. En medio de esa rutina, solemos hablar de energía como si fuera solo una cuestión de actitud, cuando en realidad también tiene una base física y nutricional.

Por eso, cuando hablamos de una mamá multitask, no hablamos solo de agenda, pendientes o cansancio acumulado, hablamos de una etapa en la que una alimentación equilibrada cobra especial importancia.

Las vitaminas del complejo B participan en funciones fisiológicas del organismo.

La vitamina B1 participa en el aprovechamiento de los nutrimentos de la alimentación.

La vitamina B6 contribuye al metabolismo de proteínas, carbohidratos y grasas, y participa en la formación de hemoglobina y neurotransmisores.

La vitamina B12 es importante para la formación de células sanguíneas y para el funcionamiento del sistema nervioso.

Esto no significa que exista una solución mágica para el cansancio.

La fatiga también puede relacionarse con falta de sueño, alta carga mental, estrés, alimentación irregular o incluso con temas de salud que requieren valoración profesional. Pero sí significa que cuidar la nutrición diaria es parte real del autocuidado, especialmente en etapas de alta demanda física y emocional.

Una alimentación variada puede aportar vitaminas del complejo B a través de alimentos como cereales fortificados, leguminosas, huevos, lácteos, pescado, carne, nueces y granos integrales. Cuando la rutina aprieta, volver a lo básico sigue siendo una gran estrategia: comer mejor, hidratarse, descansar cuando sea posible y no normalizar sentirse agotada todo el tiempo.

En una conversación sobre maternidad consciente, vale la pena recordar algo simple: cuidar a los demás requiere también cuidar lo que nos sostiene a nosotras.

La energía de una mamá no debería darse por sentada. También merece atención, balance y nutrición.
Cuidarte también es parte de cuidar todo lo que haces posible cada día.

Silanes es una empresa farmacéutica mexicana con más de 80 años de trayectoria acompañando la salud de las familias en México.

*Bibliografía sugerida

• World Health Organization. (2004). Vitamin and mineral requirements in human nutrition. World Health Organization.
• Mikkelsen, K., & Apostolopoulos, V. (2019). Vitamin B12, folic acid, and the immune system. In Nutrition and immunity (pp. 103-114). Springer, Cham.
• Calderón‐Ospina, C. A., & Nava‐Mesa, M. O. (2020). B Vitamins in the nervous system: Current knowledge of the biochemical modes of action and synergies of thiamine, pyridoxine, and cobalamin. CNS neuroscience & therapeutics, 26(1), 5-13.