Dieta para tener un bronceado perfecto

Dieta para tener un bronceado perfecto

Cuida tu piel y toma el sol con precauciones

Por IMY

De preferencia inicia este plan de alimentación 2 meses antes de que salgas de vacaciones, si no te es posible, al menos hazlo una semana antes.

1. Consume zanahoria y mandarina.

El alimento por excelencia para tener un buen bronceado es la zanahoria, posee caroteno, que va a estimular el bronceado. Al menos una semana antes toma jugo de mandarina y/o jugo de zanahoria diariamente. Esto además de darte un buen bronceado, te ayudará a proteger tu piel de las manchas que suelen aparecer después del bronceado.

2. Alarga el bronceado y aceléralo consumiendo vitamina A, B, C y E.

Vitamina A: la encontramos en alimentos como el maíz, el melón la mandarina; en frutos secos como el cacahuete y la almendra. En verduras como la zanahoria, el perejil, los pimientos, el tomate crudo, el maíz hervido, la lechuga, el mango, el perejil o el melón. La sandía, los huevos y el pescado también poseen grandes aportes de Vitamina A.

Vitamina B: Carnes, verduras, lentejas, trigo, legumbres.

Vitamina C: Cítricos, pimientos, rábanos, frutas como el plátano, sandía, kiwi fresas, uvas.

Vitamina E: Frutos secos, ácidos grasos Omega 3 y 6, pistaches, aguacate. También puedes tomar un complemento de Vitamina E en capsula. Te recomendamos 400 unidades diarias y con esto podrás evitar que tu piel se deshidrate cuando tomes el sol ya que la vitamina E contribuye a la producción de melanina.

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3. Consume semillas de ajonjolí.

Para no deshidratarte y broncearte más rápidamente, nuestro organismo requiere de una buena dosis de minerales. Estos los encontramos en el queso cottage, la semilla de ajonjolí y las algas marinas.

4. Evita las bebidas carbonatadas.

Ya que estés en la playa o en lugar que te vas a broncear, evita tomar bebidas carbonatadas y consume agua regularmente para mantener el equilibrio de agua que tu cuerpo necesita.

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5. En tus vacaciones, pide que te preparen el siguiente smoothie:

Smoothie de Vitamina C

  • 1 taza de jugo de naranja
  • ½ taza de jugo de toronja.
  • 2 kiwis – jugo de 1 limón
  • ½ taza de jugo de zanahorias
  • 3 hojas de menta fresca.
  • 1 cucharada de miel.

Consideraciones importantes.

  • Recuerda que es mejor broncearte en las horas en las que el sol no impacte negativamente a tu piel.
  • Asoléate entre las 8 de la mañana y las 12 y de 5 a 7 de la tarde.
  • Si tu piel se ha quemado en exceso, lo mejor que podrás hacer para curarla es poner Aloe Vera fresca sobre la parte de la piel dañada.
  • Disfruta del sol usando protección solar, de preferencia sin parabenos y químicos. Nosotros amamos el de Xamania o el de Isdin.
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