Embarazo en pareja

En las últimas décadas, los hombres cada vez más se involucran en el proceso de ser padres y apoyar a la futura madre durante el embarazo y el parto.

Aquí les sugiero varias posturas de yoga y actividades para que puedan compartir juntos el proceso de gestación del ser que está por llegar.

Meditación para la abundancia.- Siéntese con su pareja frente a frente. Pueden sentarse sobre una silla o con las piernas cruzadas. Lo importante es que sus rodillas se toquen. Ahora relaje sus codos a los lados. En la primera posición, cada uno juntará las palmas de sus manos por el borde externo (dedo meñique junto con dedo meñique). En la segunda posición llevarán las palmas de las manos hacia abajo (dedo índice junto con dedo índice). Las yemas de los dedos de su pareja se tocan con los de usted (ver fotografía). Sigan alternando entre la posición 1 y la posición 2, al tiempo que repiten el mantra “Har Har Har”, Continúen por 11 minutos.

Esta meditación los conectará con un sentimiento de gratitud por la experiencia de ser padres que está por acercarse y por otro lado podrán reconocer la abundancia y la prosperidad que esta experiencia implica.

Meditación de preparación al parto.- De nuevo siéntese frente a frente con su pareja y permita que sus rodillas se toquen. Mire en los ojos de su pareja. Ahora junten las palmas de las manos. En el primer movimiento usted empujará con suavidad la palma de su mano derecha hacia delante y repetirán juntos el mantra SA (significa verdad). En el segundo movimiento regresará su brazo derecho y empujará la palma de la mano izquierda hacia delante y repetirán TA (significa vida). Luego volverá a empujar su palma derecha y repetirán NA ( significa transformación). Y por último regresará la palma de su mano derecha, volverá a empujar su palma de la mano izquierda al frente y repetirán MA (significa infinito). SA TA NA MA es el mantra completo que repetirán rítmicamente por 7 minutos mirándose a los ojos.

Además de equilibrar sus hemisferios cerebrales, está meditación les dará la calma que necesitan mientras esperan la llegada de su bebé.

Ayude a su pareja durante el parto.- Para dar a luz la postura vertical es la más indicada, ya que de está forma la madre cuenta con la ayuda de la gravedad para poder empujar al bebé afuera. La postura de cuclillas, conocida como Malasana, ha sido una de las posturas para parir por excelencia. Durante la labor del parto, usted como padre puede asistir a su pareja para realizarla. Está postura favorece un descenso del bebé adecuado y puede ayudar a dilatar la pelvis hasta 2 cm. Aunque puede realizarla recargada sobre la pared, será mejor si su pareja le ayuda a realizarla.

El futuro papá está sentado sobre una silla. La mujer se pone en la postura de cuclillas y recarga sus brazos sobre la parte anterior de los muslos de su pareja. Es importante que aunque la futura mamá tenga el apoyo de su pareja, no deje caer por completo su peso, sino que mantenga las piernas fuertes y una respiración profunda, larga y constante. Puede practicar permanecer en está postura por 1 o 2 minutos, observar y dejar ir el dolor. Se recomienda practicar a partir de la semana 28 del embarazo y en especial durante la labor de parto.

Bolsita de arroz caliente con aromaterapia para relajar a su pareja durante las contracciones.

Adicionalmente a las posturas aquí sugeridas, usted como padre puede ayudar a su pareja a dar un masaje en la parte baja de la espalda durante las contracciones. Previamente compre aceite esencial de lavanda. Use un calcetín en buen estado y llénelo con arroz. Durante la labor de parto, pida a una de las enfermeras que lo caliente en el microondas de 2 a 3 minutos. Ahora agregue de 4 a 5 gotas de aceite de lavanda. Durante las contracciones, ponga la bolsita de arroz sobre la espalda baja de su pareja para que pueda relajarse durante las contracciones. Cuando el calcetín se enfríe, repita el mismo procedimiento. Su pareja se lo agradecerá y usted estará apoyándola a ella y a su bebé en la gran experiencia del parto.