Todos los Lunes Coaching U 8am-9am  Inscríbete Aquí

Kurmasana

Kurmasana

Kurmasana viene de “kurma” que significa tortuga, y estira y tonifica los músculos de la columna así como los isquiotibiales. Se usa con frecuencia como preparación para la estimulante postura de yoga de equilibrio sobre los brazos Tittibhasana o para la más relajante Supta Kurmasana.

Preparación

Siéntate en el piso con las piernas estiradas al frente y las rodillas separadas unos 30 cm. Flexiona las rodillas y levántalas llevando los pies en dirección de las caderas.
Flexiónate al frente desde las caderas colocando el tronco entre las piernas, e inserta los brazos, uno a uno, por debajo de las rodillas, con las palmas de las manos hacia el piso.
Empuja los brazos debajo de las rodillas y estíralos hacia los lados hasta que los codos queden rectos, luego rota los muslos hacia dentro y presiona las rodillas contra los hombros.
Ahora estás listo para estirar las piernas y la columna.

Etapa I

Mantén firme los brazos con las palmas presionando en el piso y flexiona tus pies de modo que los talones se extiendan hacia delante y los dedos apunten hacia arriba.
Ahora exhala y endereza las piernas deslizando los talones hacia delante mientras alargas la parte interna de las piernas. Continúa rotando hacia dentro los muslos y presiona las rodillas contra los hombros mientras empujas hacia delante con la cara interna de los tobillos, los pies y las piernas.
La dirección de las piernas es hacia delante, no hacia los lados, así que no dejes que la distancia entre los pies se incremente.

A medida que estiras las piernas también estira el tronco hacia el frente, extiende el cuello y lleva la frente al piso.
La parte de atrás de las rodillas estará ahora tocando la parte de atrás de los brazos cerca de las axilas. Aquí respira, y cuando te sientas preparado para ir más profundo, estira de nuevo las piernas e intensifica gradualmente el estiramiento de la columna para llevar la nariz, luego la barbilla y finalmente el pecho al piso. Ensancha el pecho y deja que descanse sobre el piso. Con tus piernas completamente estiradas, presiona los talones al piso y sostén esta posición de 30 a 60 segundos.

Etapa II

Ahora, manteniendo los brazos extendidos, rota los hombros hacia delante de modo que las palmas de las manos giren hacia arriba. Mantén las piernas, el tronco y la cabeza en la misma posición, mueve los brazos hacia atrás desde los hombros y estíralos de modo que los antebrazos queden cerca de las caderas y el dorso de las manos presione en el piso.Si pierdes algo del estiramiento en tus piernas al maniobrar los brazos, vuelve a estirarlas alargando por la cara interna de las piernas y pies, mientras los muslos continúan rotando y presionando hacia dentro.Sostén esta segunda etapa de 30 a 60 segundos. La espalda estará convexa como una tortuga y los músculos espinales recibirán un poderoso estiramiento.

Para salir de Kurmasana flexiona y levanta las rodillas mientras deslizas los talones hacia atrás. Suelta los brazos y siéntate erguido.

Agradecimientos especiales:
Liz Álvarez
Centro Qi

Artículos relacionados

Cuida tu piel con Ayurveda

En Ayurveda, la medicina tradicional de la India, se considera que la belleza en la piel es reflejo de nuestra salud y de ahi la

Scroll al inicio