Paschimottanasana

• Siéntese en Urdhva Mukha Paschimottanasana (ver Yoganews, postura del mes de julio) y respire normalemente durante varios segundos.
• Si necesita usar cobija y cinturón para mantener la espalda recta, quédese en Urdhva Mukha Paschimottanasna en vez de hacer la postura final.
• Para la postura final de Paschimottanasana, exhale, doble los codos y llévelos hacia fuera y hacia el techo.
• Alargue la parte frontal del abdomen de pubis a esternón mientras presiona la parte posterior de las piernas y los glúteos contra el piso.
• Entre más jala con los manos los pies, más necesita enraizar sus glúteos al piso y llevar los pies hacia el frente.
• Lleve el abdomen, costillas y pecho a los muslos, y la frente, la nariz, y al último el mentón a las espinillas.
• Si logra llevar con facilidad su mentón a las espinillas, suelte los pies y descanse las manos en el piso.
• Quédese en la postura final un minuto o más.
• Para salir de la postura, regrese a Urdhva Mukha Paschimottanasana respirando normalmente por varios segundos, y luego a Dandasana (Ver YogaNews, postura del mes de junio).

DETALLES

Urdhva Mukha Paschimottanasana. (También se conoce con el nombre de Padangushtha Dandasana)

Postura final de Paschimottanasana.

Si no logra mantener una curva continua de la espalda en forma de la letra C,  regrese a la postura anterior, viendo hacia el frente, con el cuello suave y la cabeza relajada, respirando normalmente (Urdhva Mukha Paschimottanasana).