Setu Bandha Sarvangasana

Setu Bandha significa “construcción de un puente” en sánscrito. Es una postura que nos ayuda a fortalecer las piernas, los glúteos, la espalda, estirar ligeramente el pecho y mejorar la movilidad de la columna.

Como entrar a Setu Bandha Sarvangasana:
-Acuéstate boca arriba en el suelo, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el piso, alineados al ancho de los hombros.
-Deja los brazos a los lados del cuerpo con las palmas hacia abajo.
-Empuja los talones contra el piso para apoyer el sacro en el piso y comienza a subir lentamente la pelvis hacia el techo, asegurándote de que las rodillas permanezcan alineadas con los pies.
-Sube el tórax sin forzar hasta donde sientas comodidad realizando un leve arco.
-Mantén la mirada hacia arriba sin mover el cuello.

Como salir de la postura:
– Continua empujando los talones contra el piso y baja el tórax vértebra por vértebra hasta apoyar completamente la pelvis de nuevo en el piso.
-Puedes llevar las rodillas al pecho o dejar las piernas extendidas unos segundos para relajar la zona lumbar.

Beneficios de Setu Bandha Sarvangasana:
-Fortalece la glúteos, piernas y espalda.
– Puede estimular la tiroides y mejorar la digestión.
– Alivia el estrés y la fatiga.
– Puede ayudar con el dolor de espalda leve.

Beneficios para los órganos reproductores y el diafragma pélvico:
– Fortalece el diafragma pélvico: al activar los músculos de la pelvis, ayuda a tonificar esta zona, lo que puede ser útil para prevenir o mejorar la incontinencia urinaria y la disfunción del diagragma pélvico.
– Estimula la circulación sanguínea en la pelvis: el aumento del flujo sanguíneo hacia la zona pélvica favorece la salud de los órganos reproductores.
– Puede aliviar síntomas menstruales: algunas personas encuentran que esta postura ayuda a reducir cólicos menstruales y molestias asociadas con el síndrome premenstrual.
-Favorece la fertilidad: al mejorar la irrigación sanguínea en la zona, puede ser beneficiosa para la salud reproductiva tanto en mujeres como en hombres.
-Masajea los órganos internos: al elevar la pelvis y abrir el abdomen, se produce un suave masaje en los órganos digestivos y reproductivos, mejorando su funcionamiento.

Si tienes intéres en una variación más enfocada en fortalecer el diafragma pélvico, puedes practicar la postura activando los músculos del perineo en Mulabandha mientras mantienes la posición.