Ubhaya Padanghusta

Ubhaya Padanghusta

  • Siga las instrucciones de Urdhva Hasta Dandasana.
  • Con los brazos elevados inclínese ligeramente hacia el frente y tome los dedos gordos de los pies con pulgar, índice y dedo medio.
  • Si no logra tomar los dedos gordos y mantener la espalda recta simultáneamente, use un cinturón alrededor de los pies.
  • Enraizando nuevamente los isquiones, las rodillas y la parte posterior de las piernas, alargue la parte frontal del torso, de pubis a esternón, y lleve los hombros hacia atrás y los omóplatos hacia la cintura.
  • Mientras jala los dedos gordos o el cinturón, resista con los dedos gordos, llevando los metatarsos ligeramente hacia el frente.
  • Respire normalmente durante un minuto con la mirada al frente y el cuello relajado.
  • Para salir de la postura, suelte los dedos gordos y lleve sus palmas al lado de los glúteos para regresar Dandasana.