Todos los Lunes Coaching U 8am-9am  Inscríbete Aquí

Utthita Trikonasana

TRIKONASANA

Utthita Trikonasana es una postura de yoga que fortalece los tobillos, tonifica los músculos de las piernas, alivia dolores de espalda y promueve el aumento de la masa muscular.

Preparación

Desde Tadasana, flexiona tobillos y rodillas, y con el pie izquierdo da un paso largo hacia atrás. Que los pies queden en la misma línea, talón a arco y mantén ambas rodillas disponibles. Coloca la mano izquierda en el sacro y la mano derecha en la cadera derecha. Mantén el sacro vertical con los isquiones hacia el piso y el tórax neutral.

Entrando a la postura

Flexiona la rodilla derecha y desde la articulación de la cadera, flexiona el tronco hacia adelante sin arquear la espalda.
Suelta la mano derecha por delante de la pierna y toma, sin traccionar, tu espinilla o pie y empuja con el talón derecho el suelo para estirar tu rodilla, asegúrate de no estrirar hasta el límite para mantener tu sacro vertical y para activar tu cuadricep, gira el tronco desde el ombligo hacia la izquierda y mientras sigues empujando activamente el suelo con los talones para activar muslos y mantener piernas fuertes, alinea tu cabeza manteniendo la conexión cráneo, tórax y pelvis neutral. El brazo izquierdo pasa por delante de tu rostro hacia arriba para completar Utthita Trikonasana.

Saliendo de la postura

Flexiona de nuevo la rodilla derecha y con un empuje de talones con las piernas bien activas, regresa el tronco a la vertical, baja los brazos y con un paso largo hacia adelante con el pie de atrás regresa a Tadasana. Ahora repite con el otro lado.

Agradecimientos especiales:
Narayani

Artículos relacionados

Sobre alineación de las asanas

Cuando estas en tu clase de Yoga recibes una serie de instrucciones sobre como colocar cada parte del cuerpo para llegar a una Asana. Haz

Seductora, un cuento navideño

Seductora estaba fascinada consigo misma. Ella se sabía descendiente directa de la lámpara de Aladino, con poderes mágicos capaces de hacer realidad el más lejano

Scroll al inicio