El ciclismo es un deporte que engloba diferentes especialidades que tienen en común el uso de la bicicleta.Existen varias modalidades de ciclismo, la más importante es el Ciclismo en Ruta, que consiste en carreras en carretera que pueden ser clásicas, por etapa, contrarreloj individual y contrarreloj por equipo. Otra modalidad destacada es el Ciclismo en Pista, en un velódromo y con bicicletas pisteras que son más altas que las de ruta. Ciclismo de Montaña, que se realiza sobre una bicicleta de montaña en terrenos complicados llenos de obstáculos, como hoyos, piedras, barro, arena, bajadas y muchos más. Otras modalidades del ciclismo son Ciclo-Cross, BMX (acrobacias), Trial, Ciclismo en Sala, Cicloturismo y Ciclismo Urbano.

El ciclismo es un deporte aeróbico de alto rendimiento. Regularmente quienes practican ciclismo, son personas que tienen muchos años practicándolo, ya que implica un gran esfuerzo físico y lo combinan con otras disciplinas deportivas, para el fortalecimiento del tronco, piernas y brazos.

Keith Renninson Edwin, expresidente  de la cabalgata 2006 y vicepresidente de COBRAS (Organización de ciclistas de Colorado, para mayores), ha declardo que el yoga puede mejorar en gran medida la experiencia en el ciclismo, ya que después de un largo viaje en bicicleta, lo mejor es una sesión de yoga para realizar estiramientos y así evitar dolores, además de que se aprende a respirar. This practice enables you to focus on the muscles being used, the balance required and the mental calmness needed to chase away the rest of the world for a few precious moments. La práctica de yoga, permite centrarte en los músculos que se utilizan, el equilibrio necesario y la tranquilidad mental necesaria, para estar y disfrutar en el presente este deporte. In cycling breathing correctly is a vital part of the ride.  Una respiración correcta durante la práctica en bicicleta, es vital. Does that sound familiar? “Cuando observe el cambio en mi respiración a partir de la práctica del yoga, supe al instante, cómo afectaría en mi actividad con la bicicleta, Learning to breathe during an endurance ride or a race is an important pelYoga teaches us to breathe into the muscles being worked, relaxing and energizing them at the same time. yoga nos enseña a respirar para oxigenar los músculos que se están trabajando, es relajante y energetizante al mismo tiempo. When I am racing a time trial, which is a race against yourself and the clock, I have learned to apply these yoga principles to keep my breathing under control. Cuando estoy compitiendo en un tipo de prueba, que es una carrera contra ti mismo y contra reloj, he aprendido a aplicar estos principios de yoga para mantener mi respiración bajo control”, comenta Renninson. Breathing deeply, slowly, and by mentally directing the oxygen and energy toward my legs, lower back, neck, or triceps I can reduce the pain and suffering and increase the effectiveness of racing techniques. La respiración profunda, lenta, y el mentalmente dirigir el oxígeno y la energía hacia las piernas, la espalda baja, cuello, o el tríceps, puede reducir el dolor y el sufrimiento, y aumentar la eficacia de las técnicas de competición.

Puesto que el yoga posee profundos efectos fisiológicos y psicológicos sobre el cuerpo, es cada vez más recetado para neutralizar una variedad de problemas físicos, adicciones y anormalidades posturales.

Secuencia de Yoga para Ciclistas

Dandasana –

Siéntate en el piso con el torso erguido, las piernas estiradas y los pies juntos.
Pon las palmas en el piso al lado de los glúteos, dedos viendo hacia los pies, brazos estirados.

Si no logras estirar los brazos tendrá que poner las palmas más atrás.
Presiona los isquiones y la parte posterior de las rodillas contra el piso mientras empuja los talones hacia el frente.

Alarga la parte interna de tus piernas, de ingles a rodillas, tobillos y dedos gordos, empújalos.
Lleva los hombros hacia atrás y los omóplatos hacia la cintura.

Empuja las palmas al piso para enderezar los codos.

Enraíza la parte posterior de las piernas, los isquiones y las palmas al piso para alargar el abdomen, la columna y el torso hacia arriba.

Mantén el cuello recto y relajado, mirada al frente.

Quédate en la postura un minuto con una respiración suave y rítmica.

Virasana

Arrodillate y sientate sobre los talones. Abre los talones hasta que tus gluteos lleguen al piso, si no te es posible, utiliza un cojin. Con las rodillas y Muslos juntos.

Pies separados y por fuera de la cadera. Torso alargado.

Brazos extendidos tocando las rodillas o extendidos hacia arriba, o en alguna otra variante que resulte cómoda.

Respiración profundamente y manten la postura un mínimo con 5 inhalaciones y 5 exhalaciones.

Tadasana

Parado de pie, los dedos de los pies deben estar juntos, y los talones pueden estar un poco separados.

En tadasana, debe haber una línea recta, vista de perfil entre la oreja, el hombro, la cadera y el tobillo de la pierna.

Respira profundamente, manteniendo esta posición.

Adho Mukha Svanasana

Apóyate en el suelo, sobre tus manos y rodillas. Sitúa tus rodillas directamente debajo de tus caderas y tus manos un poco más allá de tus hombros bien extendidos en el suelo, asegurando firmeza y estabilidad.

Doblando y apoyándote sobre los dedos de los pies, exhala y extiende la piernas, levantando tus rodillas del suelo, apoyando todo tu peso en las manos y la parte delantera de los pies. Lavanta las caderas, haciendo que tu cóccix se eleve en dirección al cielo, formando un triangulo con el piso. Trata de bajar los talones al piso.

Asegurando tus manos contra el suelo, estira los brazos desde las muñecas hasta los hombros. Respira largo y profundo.