Yoga para corredores

¿Deformas los zapatos con los que corres?, ¿Te duele la cadera o las rodillas después de correr? Si contestaste que sí, a las preguntas anteriores, sigue leyendo este artículo, ya que aquí te voy a explicar de qué forma puedes correr de la forma más eficiente posible.

Reflexiona en lo siguiente, cuando corres, los músculos de las piernas se contraen con gran fuerza para lograr impulsar todo el cuerpo hacia adelante e ir logrando captar la mayor distancia con el menor número de zancadas lo cual se traduce en velocidad. Sin embargo, si al correr no cuentas con una alineación músculo-esqueletica perfecta seguramente éstas usando distintos músculos para compensar los desequilibrios, lo cual produce un estrés en el cuerpo y probablemente contracturas musculares que eventualmente provocarán desgarres en ligamentos y tendones y que terminarán por lastimarán articulaciones.

El yoga, en particular la técnica Iyengar, comenta la experta en Yoga para Corredores, Fernanda Domínguez, es ideal para aprender a encontrar la alineación del cuerpo adecuada. “Al practicar Iyengar Yoga el corredor empieza a tomar conciencia de su cuerpo, lo empieza a alinear reacomodándolo y a través de diversas posturas de yoga empezará a fortalecer los músculos débiles y a alargar y dar flexibilidad a todos los músculos tensos y contracturados.

Además el yoga beneficia directamente a la salud del cuerpo del corredor dándole mayor concentración al correr y permitiéndole disfrutar más cada zancada con conciencia.

PRACTICA YOGA ANTES DE CORRER.- Definitivamente la práctica del yoga debe de ser una rutina para antes y después de correr y jamás se puede olvidar, si no, no se verán los beneficios, explica Domínguez. Con unos 10 minutos de práctica antes de correr y 15 minutos después de correr es suficiente.

CUANDO CORRES, INTEGRA EL YOGA.- El corredor por lo general, trae la mente divagando mientras corre, es cómo si quisiera usar ese tiempo para resolver sus pendientes y aprovechar a mover el cuerpo, sudar y decir que ya hizo ejercicio porque esta realmente cansado.

Al respecto Domínguez comenta: “El Ipod es también una distracción moderna que nos aleja de nuestro centro. Esto es como una anestesia, porque separa nuestra mente del cuerpo. El yoga nos enseña a poder escuchar a nuestro cuerpo mientras estamos corriendo y a contactarnos con la naturaleza y con los orígenes y el planeta observando la vida en cada ser vivo que vayamos teniendo a nuestro alrededor, vamos meditando mientras corremos, conectamos cada paso con cada una de nuestras respiraciones y no sobrepasamos nuestros límites, gozamos la corrida por estar en comunión con nuestro Espíritu y saber que nuestro cuerpo no se va a lastimar, practicamos Ahimsa (no violencia).

De la misma forma mientras corres, puedes aprender a tener una respiración más profunda que te permita tener un mejor rendimiento a la hora de correr.

Y por último, al estirar los músculos contracturados el compás entre las piernas puede abrir mejor y la zancada se ve beneficiada, al fortalecer el torso y el abdomen podemos tener un retorno rápido en las piernas permitiendo que una pierna vaya rápidamente después de la otra,

Rutina de yoga para practicar antes de correr:
Tadasana
Tadasana con brazos de Gomuhkhasana
Urdhva hastasana
Uttanasana
Adho muhka svanasana,
Utkatasana
Guerrero I
Guerrero II
Parsvottanasana

Puedes encontrar esta rutina en el sitio www.yogaparacorredores.com

Los beneficios del yoga para los corredores.-

El yoga puede beneficiar al corredor de las siguientes formas:

1.- Le enseña métodos efectivos para estirarse y fortalecer el cuerpo

2.- Le permite aprender sobre el equilibrio físico.

3.- Le proporciona atención mental para evitar la incomodidad y las lesiones.

4.- Le enseña la alineación adecuada para no lastimarse.

5.- Le enseña a respirar de forma eficiente.

María Fernanda Domínguez enseñará el Taller: “Cómo enseñar yoga a corredores” en el 11º Encuentro Nacional de Yoga Adidas que se llevará a cabo del 21 al 23 de Noviembre en el Hotel Royal Pedregal.