Yoga para llenarte de energía

El año nuevo empieza y con el podemos aprovechar para hacer una reflexión de nuestro año pasado, nuestros logros, nuestras dificultades, nuestras emociones y reacciones.

Y sobre este recuento podemos aprovechar también para reafirmar y reformular nuestras intenciones para este nuevo ciclo.

¿Cómo queremos nuestra energía? ¿Cómo está nuestra energía cuando nos sentimos bien?

¿Qué podemos hacer para generar ese estado cuando hay dificultades? Y así, ¿podremos lograr también reaccionar de forma diferente?

Sin embargo, enero es un mes complicado. Venimos llegando de las vacaciones, quizás abusamos de la comida y de la fiesta y es probable que nuestros niveles de energía estén muy bajos y que incluso nuestro estado de ánimo tienda a orientarse hacia la depresión.

Si este es el caso o simplemente requieres tener mayo energía, te recomiendo algunas sugerencias muy puntuales:

1. Evita comer alimentos fritos, productos lácteos como quesos, yogurt y leche; evita comer embutidos, carnes y comida empaquetada.
2. Prefiere comer alimentos que te den energía como el jengibre, el chile, la cebolla y el ajo.
3. Evita comer alimentos muy fríos y prefiere tes calientes y sopas.
4. Sé disciplinada y por las mañanas sal a correr o camina y muévete. Ser sedentario en esta temporada del año, definitivamente nos es la mejor opción.
5. Ven al retiro que impartiremos Gisela Hengl y yo en Bacalar, exploraremos todo lo que necesitas para tener un inicio de año espectacular. (https://www.yoga.mx/)

Y por último, te deseo que tengas un año 2015 lleno de magia y alegrías.

RUTINA

Es bien sabido que el yoga purifica y desbloquea los nadis que ssegún la filosofía del yoga, son miles canales de energía distribuidos en todo el cuerpo (al cual en cierto modo compondrían como haciendo un entretejido), a través de los cuales fluye el prana o energía vital.

También ayuda a activar los chakras o centros de energía, y a la unión de estas energías complementarias en el estado de meditación.

Entonces vamos a probar con esta secuencia, observa como sientes tu energía antes y después:

1. Kapalabhati: Respira a través de la nariz metiendo el abdomen dentro durante la exhalación, empujando el diafragma y sacándolo, en la inhalación. Es un movimiento muy fuerte y rápido, como 3 veces por segundo. Hazla intercalada con respiración lenta por cada 5 minutos, lapsos de 30 segundos. Tip: La inhalación y la exhalación deben durar lo mismo.

2. Tadasana: De pie con tus pies separados a lo ancho de tus caderas, activa los músculos de tus piernas y tu abdomen, estira tus brazos con las palmas viendo hacia ti, ten la intención de elevar tu pecho hacia adelante y tu coronilla al cielo. Mantén la postura 10 respiraciones. Tip: Distribuye bien tu peso en toda la planta de tus pies.

3. Perro mirando hacia abajo: Comienza con manos y rodillas en el piso. Las rodillas separadas al ancho de las caderas y tus muñecas debajo de los hombros en línea. Eleva tus rodillas llevando la pelvis hacia atrás, estira los brazos y relaja la cabeza. Tip: Si sientes mucha rigidez mantén flexionadas ligeramente las rodillas para acercar más el pecho.

4. Perro mirando hacia abajo con tres apoyos: A partir de la posición anterior levanta la pierna derecha estirada hacia arriba con tu pie flexionado, respira profundamente 5 veces y regresa la pierna lentamente y sube la otra pierna, respira nuevamente 5 veces. Repite. Tip: Siente la diferencia en esta posición si abres tu cadera o si la cierras.

5. Virabhadrasana I: De pie, da un paso grande con el pie derecho, apoya el talón de atrás con el torso centrado. Dobla la rodilla derecha hasta que tu pantorrilla haga una recta sobre el pie. Levanta ambos brazos por encima de la cabeza con los dedos apuntando hacia arriba y tus palmas mirándose. Cambia de pierna. Tip: Mantén las caderas al frente.

6. Virabhadrasana II: Desde la posición anterior apoya el pie de atrás a 45 grados con el torso en línea con tu pelvis. Tu pantorrilla debe hacer una recta sobre el pie. Baja ambos brazos y extiéndelos hacia los lados con las palmas hacia abajo. Cambia de pierna. Tip: Cuida que tu rodilla doblada este alineada con tu pie.

7. Ustrasana o camello: Arrodíllate con las rodillas separadas al ancho de las caderas, coloca las manos en la cintura y arquea lentamente tu espalda hacia atrás lo más que puedas, tome tus tobillos con las manos y empuja el abdomen hacia adelante. Tip: Si te cuesta mucho trabajo llegar a tus tobillos apoya los dedos de los pies en el piso.

8. El árbol: De pie con tus pies paralelos coloca tu pie derecho contra tu muslo, abriendo la rodilla presiona firmemente, haz un círculo con tus brazos hasta juntar las palmas arriba de tu cabeza, bájalas lentamente hasta el centro del pecho, sostén lo más que puedas y cambia de pierna. Tip: Si te es difícil apoya el pie a la altura del otro talón.